مدربك

برنامجك الرياضي والغذائي المخصص
بالذكاء الاصطناعي

احصل على برنامج تدريبي وغذائي مصمم خصيصاً لك بناءً على أهدافك وبياناتك الشخصية

اختر باقتك الآن
✦ معاينة حقيقية

هذا جدولك
خلال 24 ساعة من تسجيلك

مو برنامج عشوائي من الإنترنت — جدول مبني على وزنك، طولك، هدفك، والأكل اللي تحبه أنت.

أيام التمرين اللي تختارها أنت
تمارين مختارة حسب مستواك الحالي
4 وجبات بالأكل اللي تفضله
سعرات وماكرو محسوبة بدقة
خطة تقدم أسبوعية علمية
🔓 احصل على برنامجك الآن
⚡ جاهز خلال 24 ساعة
🧬 مبني علمياً
🍽️ أكلك المفضل فقط
أ
عميل مدربك — مبتدئ
بناء العضلات · 5 أيام · 2,435 سعرة
📊 السعرات والماكرو
2,435سعرة
160جمبروتين
280جمكارب
65جمدهون
📅 الجدول الأسبوعي
أحدصدر
اثنظهر
ثلاأكتاف
أربراحة
خمسأرجل
جمعراحة
سبتصدر
🏋️ جلسة الأحد — صدر + بايسبس
1
ضغط البنش بالبارBarbell Bench Press
3×12-15
2
ضغط دمبل مائلIncline Dumbbell Press
3×12-15
3
فراشة بالدمبلDumbbell Fly
3×12-15
4
ثنيان بالبارBarbell Curl
3×12-15
5
كرانش البطنAb Crunch
3×15-20
🍽️ وجبات اليوم
☕ بياض بيض + شوفان7:00 ص · 420 ك
🍗 دجاج مشوي + رز12:00 م · 730 ك
🥩 تونة + لبن يوناني4:00 م · 608 ك
🌙 بيض + لوز8:00 م · 487 ك
🔓 احصل على برنامجك

اختر الباقة المناسبة لك

برامج مخصصة بالكامل حسب أهدافك وبياناتك الشخصية

الباقة الأساسية
49 ريال
برنامج لمدة شهر
  • برنامج تدريبي 5 أيام
  • جدول غذائي 4 وجبات
  • حساب دقيق للماكروز
  • دعم فني أساسي
الأكثر طلباً
الباقة الاحترافية
79 ريال
برنامج لمدة 3 أشهر
  • برنامج تدريبي 5 أيام
  • جدول غذائي 4 وجبات
  • حساب دقيق للماكروز
  • متابعة شهرية وتحديثات
  • دعم فني أساسي
الباقة الكاملة
120 ريال
برنامج لمدة 6 أشهر
  • برنامج تدريبي 5 أيام
  • جدول غذائي 4 وجبات
  • حساب دقيق للماكروز
  • متابعة أسبوعية وتحديثات
  • دعم فني سريع